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以下为大K战队2-3月份训练计划,标志颜色为集训日期。此计划及供参考,队长可以调整训练日期和训练强度进行训练。
(以下训练计划表30、40、50为时间/分钟)

首先队长要进行10公里-半马测试摸清队员们的实力,进而更好的制定计划分组训练。对于初级跑者或者跑步小白,可以安排每周进行2-3次的30分钟慢跑加强有氧能力,和2-3次力量训练,巩固核心力量和腿部力量(静蹲3-5组1-2分钟,平板撑3-5组1-2分钟,弓步走20-30米2-3组等)可以很好预防运动损伤。队员们训练前务必做好热身,训练结束后做好拉伸防止运动损伤。

队长发布训练例如:
XX大K战队第几期训练
训练内容:I1000米*10组,组间间歇3分组
时间:周四下午600-800
训练地点:XX体育场
A组配速400
1、小王
2、
.......
B组配速430
1、小张
2、
......
C组配速500
1、小李
2、
......
D组自由E心率跑





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